El estrés cotidiano, los problemas en el trabajo o en el hogar y otras preocupaciones pueden afectar cosas más allá de tu estado de ánimo.
A veces nos pasa que nos sentimos cansados, sin ganas de comer, distraídos o con dificultad para terminar nuestras labores cotidianas y todos pueden ser síntomas de algo más complejo que el estrés, ya que, podemos estar padeciendo un agotamiento emocional.
“Cuando el estrés de eventos adversos o desafiantes en la vida ocurre continuamente, puede sentirse emocionalmente desgastado y agotado. Esto se llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo e incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento”, señala Jolene Hanson, asistente social de la Clínica Mayo.
La especialista señaló que esta respuesta emocional puede tener múltiples orígenes, los cuales pueden ir desde el estrés laboral hasta preocupaciones financieras o un duelo por la muerte de un ser querido o, incluso, un malestar por las situaciones diversas que pasan en el mundo.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento emocional?
De acuerdo con la Clínica Mayo, estos son los síntomas del agotamiento emocional:
- Ansiedad
- Apatía
- Depresión
- Sentirse sin esperanza, impotente o atrapado
- Irritabilidad
- Falta de enfoque y motivación
- Pensamientos negativos
- Nerviosismo
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Falta de apetito
- Náuseas o dolor de estómago
Cómo se puede luchar contra el agotamiento emocional
De acuerdo con los expertos del citado establecimiento sanitario, lo primero es reconocer que se tiene un problema emocional efectivo. A partir de allí, existen numerosas técnicas que incluyen una alimentación saludable, un entrenamiento físico y hacer meditación.
El cuerpo a menudo interpreta el estrés como una amenaza para la supervivencia. Cuando esto sucede, el cerebro libera hormonas del estrés en todo su cuerpo, lo que contribuye aún más a la experiencia de agotamiento emocional, detalló Hanson.
La especialista añadió: “Cuando podés concentrarte en pequeños eventos neutrales o positivos, tu cerebro aprende que la amenaza no es tan terrible como pueda parecer a primera vista. La cantidad de hormona del estrés liberada disminuye y podés sentirte más equilibrado emocionalmente”.
Tratar de reducir las causas del estrés también es importante, por lo que debes intentar equilibrar nuestro día a día con cosas positivas, que nos hagan enfrentar de mejor manera la vida cotidiana. Entre las mismas, se puede elegir realizar alguna actividad creativa que nos guste o hacer algún tipo de baile, pero también un encuentro con amigos o familia puede ser favorable.