Son muchas las razones para salir al aire libre para tomar aire fresco y hacer ejercicio cuando el clima está frío.
Los días de frío y las noches largas durante los meses de invierno empujan a muchas personas a permanecer en espacios interiores durante la temporada, pero es importante no abandonar la actividad física, ya que, el ejercicio puede mejorar el bienestar emocional y la energía, evitar la tristeza invernal también conocida como trastorno afectivo estacional y ayudar a prevenir el aumento de peso.
Las temperaturas más frías también permiten participar en muchas actividades divertidas al aire libre, como esquí, snowboard y senderismo, y generalmente no resultan en problemas hasta que las temperaturas están bajo cero, señaló Steven Erickson, médico de medicina deportiva de Arizona.
El experto manifestó que no hay que dejar que el clima frío nos impida hacer ejercicio y dio seis consejos para llevar a cabo una actividad física en invierno y mantenernos seguros, abrigados, en forma y sin lesiones durante esta temporada.
Los seis consejos para hacer ejercicio en invierno
- Ponerse ropa en capas. Usar la ropa adecuada es importante durante el ejercicio al aire libre, pero no conviene abrigarse demasiado en invierno. Hay que ponerse varias capas de ropa para poder quitárselas cuando el cuerpo se caliente y empiece a sudar. Erickson recomendó las siguientes capas: una tela de poliéster que permita la absorción de la humedad fuera del cuerpo, una capa más pesada, idealmente de lana, sintética o plumón, para aislar el cuerpo y atrapar el calor corporal y una de tela impermeable y transpirable para protegerse del viento, la lluvia y la nieve.
- Proteger los pies, cabeza y manos. En invierno, es especialmente importante proteger las extremidades para evitar daños en la piel o congelación. Las manos, los dedos de los pies y las orejas son especialmente susceptibles a la congelación, por lo que es importante cubrirse las orejas con un sombrero, usar guantes y tener el calzado adecuado. “Lo ideal es que lleves calzado impermeable si el tiempo en el exterior exige lluvia, nieve o hielo y un par que tenga suficiente suela para evitar resbalones y caídas en superficies mojadas o con hielo”, dijo Erickson.
- Utilizar protector solar. Es importante usarlo en climas más fríos, especialmente cuando hay nieve en el suelo, que refleja los rayos del sol y puede provocar quemaduras. La exposición al viento también puede ser perjudicial, por lo que es recomendable cubrirse la cara y las orejas para proteger la piel de ambos elementos. Al considerar uno, optar por protectores solares físicos o de barrera de al menos FPS 30 que tengan ingredientes activos de óxido de zinc u óxido de titanio, ya que son buenos para todo tipo de piel.
- Beber mucha agua. Cuando hacemos ejercicio en los meses fríos de invierno, puede ser que no bebamos la suficiente agua durante los entrenamientos, pero el especialista dijo que es importante igualmente hidratarse durante el ejercicio incluso cuando no se suda tanto como durante los meses de verano.
- Planificar con anticipación. Consultar el pronóstico del tiempo y conocer a qué nos enfrentaremos cuando salgamos a la calle. Debemos prestar atención a la temperatura, el viento y el nivel de humedad, lo que puede implicar que cambiemos el horario del día en el que normalmente hacemos ejercicio. “En los meses de verano, es habitual hacer ejercicio al anochecer o al amanecer para evitar las altas temperaturas asociadas al mediodía, pero estos momentos del día suelen ser más fríos en invierno. Después del anochecer, las temperaturas bajan rápidamente y pueden ponerlo en riesgo de sufrir lesiones debido al frío”, señaló Erickson.
- Estar atentos a los signos de la congelación o hipotermia. La congelación es un daño a la piel y los tejidos causados por el frío extremo. Se produce cuando la piel, los nervios y los vasos sangre que se encuentran debajo de la capa superior de la piel se congelan. Los síntomas de la congelación incluyen un cambio en el color de la piel, que se vuelve blanquecina o pálida, fría, entumecida y dolorosa. La hipotermia es una temperatura corporal extremadamente baja y los adultos mayores y los niños tienen mayor riesgo de sufrirla. Los signos y síntomas incluyen temblores intensos, dificultad para hablar, pérdida de coordinación y fatiga o debilidad.