Retomar la actividad física tras dar a luz aporta beneficios no solo al cuerpo sino también emocionales, pero todo debe hacerse con tiempos adecuados y bajo orientación profesional. Acá, una guía con recomendaciones de expertos y opciones seguras para el cuerpo en recuperación.
La actividad física después del parto no solo es segura, sino también beneficiosa para la salud física y emocional de las mujeres. Sin embargo, el momento oportuno para retomarla varía según cada caso.
De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), si el parto fue vaginal y sin complicaciones, puede comenzarse con ejercicios suaves, como caminatas, pocos días después del nacimiento. En cambio, si fue una cesárea o hubo intervenciones médicas, lo recomendable es esperar entre 4 y 6 semanas y obtener el visto bueno del médico tratante.
“La clave está en escuchar el cuerpo, comenzar de forma gradual y progresar lentamente”, indican desde el NHS, que también recomienda ejercicios de bajo impacto y rutinas que fortalezcan el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel.
Beneficios comprobados y pautas de referencia
El ejercicio posparto ofrece ventajas físicas, como tonificación muscular, mejora de la postura y recuperación del suelo pélvico. Pero también aporta beneficios emocionales: ayuda a reducir el estrés, mejorar el ánimo y facilitar el sueño.
Según un informe publicado por The Independent (Reino Unido), las nuevas mamás deberían aspirar a realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, distribuidos a lo largo de la semana. Esta recomendación, respaldada por el NHS, no busca presionar sino guiar en el establecimiento de una rutina realista y sostenible.
Por su parte, la Clínica Mayo (EE. UU.) destaca que el ejercicio moderado también puede prevenir o aliviar la depresión posparto y contribuir a la autoestima en el proceso de adaptación física y emocional.
Actividades seguras y consejos prácticos
A la hora de volver a moverse, lo más importante es elegir ejercicios adaptados al cuerpo en recuperación. Algunas opciones seguras y recomendadas son:
- Caminatas al aire libre: ideales para comenzar, especialmente si se integran a la rutina con el bebé.
- Yoga o pilates posparto: mejoran la flexibilidad, la respiración y ayudan a reconectar con el cuerpo.
- Ejercicios con fitball: fortalecen la zona abdominal y lumbar de forma controlada.
- Natación o aquagym: una vez dada de alta médica, permiten ejercitar todo el cuerpo sin impacto.
Es fundamental evitar ejercicios de alto impacto o que exijan esfuerzo abdominal intenso hasta contar con una recuperación total del suelo pélvico y los músculos centrales.
El NHS también recomienda evitar comparaciones y avanzar sin presiones externas: “Cada mujer tiene su propio ritmo, y lo más importante es cuidarse, no exigirse”.